最有效的减肥瑜伽体式 轻松减肥瑜伽六招式

轻松减肥瑜伽六招式

瑜伽动作一:头倒立

1、将臀部往右方扭曲，左脚往右方扭曲，头看向左下方，右脚弯曲，右脚往左上方弯曲，右手扶住大腿内侧，头看向右上方，左肩努力向左上方拉伸。

2、右手扶住左膝，左手扶着脚腕固定身体，右手往头部方向拉伸。

3、左手往左侧移动，右手扶着左膝，一边呼吸，一边向左上方拉伸。

4、吐气，左手往右方拉伸，一边身体往左上方拉伸。

5、一边呼吸，一边将左手往侧腰方向拉伸。

6、一边呼吸，一边把头部向左上方拉伸。

7、左右各重复5次，左右各重复动作。

8、双手扶着右膝慢往前方伸直，直至左腿与地面保持平衡。

9、一边吸气，一边慢往右后方扭腰，将左边膝盖向后拉伸，直至右腿与地面垂直。

10、一边呼吸，一边慢往下压膝盖，左腿重复。

肩膀酸痛:

1、坐姿，双手放于身体两侧。

2、双手扶着右腿膝盖慢往上抬，膝盖慢伸直。

3、一边呼吸，一边用手掌轻地左右扭腰。